پیام آذری

آخرين مطالب

در گفت‌وگو با متخصص پزشکی اجتماعی و طب پیشگیری تشریح شد

نکاتی برای بهبود سلامت در محل کار گفتگو

نکاتی برای بهبود سلامت در محل کار
  بزرگنمايي:

پیام آذری - متخصص پزشکی اجتماعی و طب پیشگیری گفت: هشت ساعت نشستن در یک صندلی در مقابل یک کامپیوتر، به مدت پنج یا شش روز در هفته می‌تواند بدن افراد را مستعد ابتلا به انواع بیماری‌های جسمی و روحی مانند فشار بیش از حد به چشم‌ها، سندرم درد تنشی گردن و مصرف کالری های اضافی کند.
دکتر الهه بایبوردی   اظهار کرد: میان‌وعده هایی که کارکنان بر روی میز خود قرار می‌دهند می‌تواند چند صد کالری به رژیم غذایی روزانه آنها اضافه کند، و همین امر باعث می‌شود کارمندان پس از مدتی اضافه وزن زیادی را تحمل کنند. 
وی یادآور شد: در صورتیکه این میان وعده‌های پرکالری جلوی چشم نباشند، درگیری ذهنی و ولع خوردن نیز به وجود نمی آید. برای غلبه بر این احساس بهتر است کارمندان از میوه های تازه فصل و سبزیجات مانند کرفس، هویج و میوه‌های خشک استفاده کنند. 
بایبوردی ادامه داد: خوردن ناهار سالم بخش مهمی از رعایت رژیم غذایی متعادل است. رعایت کردن میزان مناسب غذا خوردن اصل اساسی حفظ سلامت است. افراد با نشستن روی صندلی کالری زیادی مصرف نمی‌کنند و در عین حال با دریافت کالری بیش از حد دچار چاقی شکمی می‌شوند. 
وی گفت: مصرف مقدار کافی آب (هشت تا 10 لیوان در هر روز) می‌تواند به حفظ سلامت افراد کمک کند. بسیاری از غذاها منبع خوبی از آب هستند؛ میوه ها مانند پرتقال، گریپ فروت، انگور، هندوانه و سیب می‌تواند افراد را سالم نگه دارد و مقداری از آب مورد نیاز بدن را تامین کند. 
وی ادامه داد: احساس خستگی و بی حالی که در ساعات بعد از ظهر ایجاد می‌شود معمولا به خاطر کمبود آب بدن بوده که برای رفع آن می توان یک بطری آب را پر کرده و در صورت تمایل چندقطره آب لیمو ترش تازه یا عرقیات گیاهی مثل نعناع یا کاسنی برای طعم دادن به آن اضافه شده و تا ظهر نوشیده شود. سپس بطری را مجددا پرکرده و تا پایان ساعت کاری خود آن را میل کنند . 
متخصص پزشکی اجتماعی و طب پیشگیری افزود: تحرک بدنی یکی از مهمترین راه های سالم ماندن و حفظ تناسب اندام است. در فاصله بین ناهار و نماز یک پیاده روی سبک بهترین روش استرس زدایی و رفع خستگی است. برنامه ریزی برای داشتن فعالیت فیزیکی منظم روزانه مثل پیاده روی تا محل کار و داشتن همراه مناسب در طول پیاده روی به تثبیت این عادت روزانه کمک زیادی می کند . 
وی ادامه داد: سندروم تنش گردن ممکن است زمانی رخ دهد که گردن و شانه ها در موقعیت ثابت و ناخوشایند برای مدت زمان طولانی نگه داشته شوند. این وضعیت می‌تواند برای افرادی که در محل کار در طول روز ساعات زیادی را مشغول صحبت کردن با تلفن هستند یا تایپیست‌ها اتفاق بیفتد و این افراد تقریبا در طول ساعات طولانی گردن خود را به جهات دیگر خم نمی‌کنند. سندرم تنش گردن موجب درد شانه ها و گردن و سفتی ماهیچه ها می شود. برای پیشگیری از این حالت بهتر است از اسپیکر یا هدست برای صحبت کردن با تلفن استفاده کرد . 
وی تشریح کرد: فشار زیاد به چشم ها یک مشکل دیگر است که می‌تواند در اثر نشستن در مقابل کامپیوتر ایجاد شود. این وضعیت می‌تواند باعث سردرد، مشکل در تمرکز و افزایش حساسیت به نور شود. برای پیشگیری از آن، فاصله مونیتور از چشمان شما باید در حدود طول بازوها باشد. همچنین باید بتوانید به آسانی کلمات را از این فاصله بخوانید و در صورتیکه قادر به خواندن تمام کلمات نبودید فونت کامپیوتر را بزرگتر کنید . 
بایبوردی افزود: صفحه کلید، ماوس و گوشی تلفن می‌تواند آلوده به هزاران میکروب باشد که منتظر بیمار کردن شما هستند. ویروس ها می‌توانند به مدت چند روز بر روی سطوح زنده بمانند . اگر یک ویروس مثل روتا ویروس که عامل بیماری های تنفسی و گوارشی است روی سطح یک گوشی تلفن قرار گیرند، به راحتی می تواند افراد مختلفی که از آن استفاده می کنند را دچار عفونت نماید. بهتر است برای تمیز کردن این اشیا از اسپری های ضد عفونی کننده سطوح استفاده کنید . 
متخصص پزشکی اجتماعی و طب پیشگیری گفت: رفتن به مرخصی بخش مهمی از اصول سالم بودن در محل کار است. مسافرت کمک می‌کند بهره وری بیشتری هنگام بازگشت به کار داشته باشید. استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد. مرخصی به کاهش استرس کمک کرده و بخصوص در مواقعی که درگیری‌هایی با رییس یا همکاران دارید رفتن به مسافرت برای حفظ سلامت روحی شما مفید است . 
وی اضافه کرد: از طولانی شدن مدت زمان کاری روزانه باید جلوگیری شود.گاهی افراد برای اتمام یک پروژه افراد سعی می‌کنند ساعات اضافی را در محل کار بگذرانند که این کار با افزایش استرس بر روابط بین فردی و کارایی اثر سو می گذارد. این حالت به تدریج حالت فرسایشی به خود می‌گیرد و سیستم ایمنی بدن و توانایی تمرکز را مختل می کند و اختلالات خواب را پدید می آورد . 
وی گفت: مهمترین راه برای سالم ماندن در محل کار با خودآگاهی آغاز می شود. خودتان را بشناسید و محدودیت های خود را بدانید و سعی کنید در حالیکه شغل خود را حفظ می کنید مناسب ترین روش ها را با توجه به محدودیت های خود برای ارتقای سلامت خود به کار گیرید. زمان مناسب مرخصی رفتن را بدانید و زمان خود را برای انجام فعالیت بدنی روزانه تنظیم کنید. این کار به سلامت شما در محل کار و منزل کمک زیادی می کند . 
بایبوردی یادآور شد: اجتناب از تنقلات پر کالری، پیاده روی کوتاه در هنگام ظهر و بعد از وعده ناهار و تمیز کردن صفحه کلید کامپیوتر کارمندان را در مسیر یک روز کاری سالم قرار می دهد .
انتهای پیام


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پیشگیری رمز موفقیت برنامه‌های مقابله با اعتیاد است

برداشت 164 تن انگور از تاکستان‌های خلخال

طرح «همسایه‌بانی» برای نخستین بار در آذربایجان‌غربی اجرا می‌شود

طرح ارتقای کیفیت بهداشتی گوشت مرغ در آذربایجان‌غربی آغاز شد

مشارکت زنان در اهدای خون زیر 4 درصد است/ هر کیسه خون، 3 نفر را نجات می‌دهد

ایجاد استان جدید در دستور کار وزارت کشور نیست

شاخص کل بازار بورس آذربایجان‌غربی به بیش از 326 هزار واحد رسید

افزایش 71 درصدی ارزش ریالی واردات از گمرک بازرگان

2 هزار تن انار در خداآفرین تولید شد

22 میلیارد ریال لوازم مصرفی دیالیز در آذربایجان‌غربی با تولید داخل تامین می‌شود

گوجه‌فرنگی با قیمت 1000 تومان در آذربایجان‌غربی خریداری می‌شود

واکنش سازمان صمت آذربایجان‌شرقی به نابسامانی در بازار رب

ظرفیت‌های تولید عسل در پیرانشهر معرفی می‌شود

25 هزار لیتر سوخت قاچاق در خوی کشف شد

13 نخبه قرآنی نماینده آذربایجان‌غربی در مسابقات کشوری اوقاف هستند

بسیج جامعه پزشکی در خدمت روستاییان مرزنشین سردشت

اولین دوره انتخابات شورای حمایت از سمن‌های اردبیل برگزار می‌شود

302 باب مدرسه در حاشیه راه‌ها آذربایجان غربی واقع شده است

بیش از هزار و 200 برنامه طی هفته دفاع مقدس در استان اردبیل برگزار می‌شود

بیش از 22 تن گندم آلوده در بوکان کشف شد

1172 فقره پرونده گرانفروشی در آذربایجان غربی تشکیل شد

پیش‌ بینی کاهش دمای هوا در هفته آینده

استخراج سالانه 60 هزارتن منیزیم در معادن منطقه آزاد ماکو

5700 تولید کننده عسل در آذربایجان غربی فعالیت می کنند

روند احیای دریاچه ارومیه امید بخش است

آثاری از معماری در تپه «آناقیزلی» چایپاره کشف شد

زلزله به100واحد مسکونی روستایی چالدران خسارت زد/تداوم امداد رسانی

ردیف بودجه مقبره الشعرا تبریز احیا شد

آینده دریاچه ارومیه امیدوارکننده است

مناطق شمالی آذربایجان غربی درگیر بارش می شود

شهردار: القای مسائل قومیتی فرار سرمایه از شهر ارومیه را بدنبال دارد

آزاد سازی 72 زندانی جرائم غیرعمد اردبیل تا اربعین حسینی

کودکان بیمار آذربایجان‌غربی در آستانه جشن مهر چشم‌انتظار کمک خیّران

ارزش صادارت کالا از گمرک بازرگان 245 درصد افزایش یافت

رگبار، رعدوبرق و سیلاب، در انتظار 9 استان کشور

35 درصد رشد درآمد مالیاتی در آذربایجان‌غربی مربوط به شناسایی فراریان است

روزانه 11‌ هزار تردد در پایانه‌های مرزی آذربایجان‌غربی ثبت می‌شود

اکسپوی تبریز پس از چند دوره، پابه پای اکسپوی تهران پیش خواهد رفت

یک هکتار از تالاب نوروزلوی میاندوآب در آتش سوخت

آب ورودی به دریاچه ارومیه ٥٢ درصد کاهش یافته است

پیمایش تاریخی تبریز به پایان رسید

8 طرح عمرانی و خدماتی در میاندوآب به بهره‌برداری رسید

ورزشگاه علی دایی تکمیل و تحویل ورزش و جوانان می‌شود

تولید برق به کمک خودکفایی مددجویان کمیته امداد آذربایجان‌غربی آمد

فرآیند اداری در صدور مجوزها و استعلامات به حداقل رسیده است

درخشش جوان خداآفرینی در چهارمین نمایشگاه توانمندی‌های روستایی و عشایر

حجاج آذربایجان‌شرقی از 13 شهریور باز می‌گردند

سند آمایش اردبیل در سازمان برنامه و بودجه تایید شد

وسعت دریاچه ارومیه در همسنجی با سال قبل امیدوارکننده است

اطعام‌ 11000 نیازمند در دهه امامت و ولایت در ماکو