پیام آذری

آخرين مطالب

نایب‌ رئیس بانوان هیات ورزش‌های دانشگاهی اردبیل تشریح کرد؛

بهترین حرکات ورزشی در ماه رمضان ورزشي

بهترین حرکات ورزشی در ماه رمضان
  بزرگنمايي:

پیام آذری - ایسنا/اردبیل نایب‌رئیس بانوان هیات ورزش‌های دانشگاهی استان اردبیل در خصوص بهترین زمان برای ورزش‌کردن در ماه مبارک رمضان توضیحاتی ارائه کرد.

شمس غفاری در گفت‌وگو با ایسنا با بیان اینکه ورزش‌کردن اصولی در ماه مبارک رمضان، نسبت به روزهای عادی کار سختی است و باید بیش از همیشه به آن دقت کنیم، گفت: قطعا در ماه رمضان به دلیل تغییر رژیم غذایی، نمی‌توان مانند همیشه ورزش کرد، از طرفی الگوی خواب و غذا خوردن ما نیز با همیشه متفاوت می‌شود.
وی با بیان اینکه اگرچه هیچکدام از این موارد دلیلی برای توجه نکردن به سلامتی و ورزش نکردن نمی‌باشد، افزود: پس حتما باید زمان مناسبی را انتخاب کرده و به ورزش‌کردن اختصاص داد تا متابولیسممان ادامه داشته باشد.
غفاری با بیان اینکه ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت‌وساز را تسهیل می‌کند، تصریح کرد: زمانی که فرد روزه است، دمای بدن بالاست و هیچ مایعاتی به آن وارد نمی‌شود و در نتیجه نباید بیش از حد از بدن خود کار کشید.
نماینده انجمن هندبال وزارت علوم، تحقیقات و فناوری در دانشگاه‌های منطقه ٣ کشور با بیان اینکه اصلا پیشنهاد نمی‌شود که در این شرایط ورزش‌های شدید انجام داد و یا از وزنه‌های سنگین هنگام روزه‌داری استفاده شود، تصریح کرد: بهترین زمان برای ورزش‌کردن در ماه مبارک رمضان، یک ساعت قبل از افطار و یا یک ساعت بعد از افطار است.
وی با بیان اینکه استفاده از مایعات کافی برای بدن در این مدت بسیار حائز اهمیت می‌باشد، ادامه داد: شاید برای خیلی از افراد سوال باشد که در ماه رمضان چندبار در هفته، چند دقیقه و با چه شدتی باید ورزش کرد؟ پاسخ به این سوال در سطوح مختلف ورزش و اهداف ورزشی متفاوت است.
وی ادامه داد: اگرچه که میانگین آن، سه بار ورزش در هفته است، اگر عادت به ورزش شش روز در هفته دارید، بهتر است آن را به سه بار در هفته در ماه رمضان کاهش دهید. بهتر است در این سه روز سر یک زمان مشخص شروع به ورزش کنید. مدت ورزش هم به اهداف ورزشی هر فرد بستگی دارد. ورزش کردن بین30 الی 40 دقیقه، ایده آل است. اگر قبل از ماه رمضان، به طور منظم روزی یک ساعت ورزش می‌کردید ، بهتر است زمان ورزش در ماه رمضان را نیم ساعت کنید.
غفاری خاطرنشان کرد: اگر شدت ورزش شما بیش از حد کم است یا به عبارتی ورزش شما خیلی سبک است، می‌توانید آن را تا 45 دقیقه هم انجام دهید. در ماه رمضان باید شدت ورزش خود را 20 درصد نسبت به همیشه بکاهید. مثلا می‌توانید تعداد تکرارها، ست‌ها، وزن وزنه‌ها و سرعت تمرین‌های هوازی را بکاهید و به جای آن زمان استراحت‌تان را افزایش دهید.
غفاری با بیان اینکه بهترین ورزش در طول ماه رمضان پیاده‌روی و ورزش‌های سبک هوازی است، اضافه کرد: ورزش‌های تفریحی، ملایم و بانشاط( به ویژه تمرینات هوازی) موچب تسریع گردش خون می‌شوند. بدین ترتیب خون و اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران و روزه‌داران به دنبال دارد و ذهن را نیز برای یادگیری و تمرین خلاق‌تر می‌کند.
رئیس اداره تربیت‌بدنی دختران دانشگاه محقق اردبیلی با بیان اینکه به انواع ورزش‌هایی که به طور مستمر و طولانی مدت(بیش از دو دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین، کمتر از 70 درصد حداکثر ضربان قلب است، تمرینات هوازی گفته می‌شود، خاطرنشان کرد: پیاده‌روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا، دوچرخه‌سواری، استفاده از تریدمیل و دوچرخه ثابت جزو ورزش‌های هوازی هستند.
وی تاکید کرد: البته نوع تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان هم بسیار حائز اهمیت است؛ روزه‌داران پس از افطار از خوردن غذاهای چرب و شیرین باید پرهیز نموده و مایعات فراوان مصرف کنند. همچنین لازم است قبل از ورزش و حین ورزش نیز آب بنوشند تا آب بدن آنها حفظ شود. افراد ورزشکار و عادی لازم است از افطار تا سحر مایعات، میوه‌ها و سبزیجات کافی مصرف نمایند.
دکتری مدیریت راهبردی در ورزش خطاب به افرادی که در ماه مبارک رمضان اقدام به ورزش‌کردن می‌کنند گفت: در جلسات ورزشی خود با رعایت موارد بهداشتی، در مکانی با هوای خنک فعالیت بدنی سبک انجام دهید، از ورزش‌های تهاجمی و پرفشار در طول روز و به خصوص در هوای گرم خودداری کنید تا گرما و روزه‌داری منجر به کم‌آبی بدن نشود، یک ساعت قبل از افطار یا یک تا دو ساعت بعد از افطار، یک زمان مناسب برای ورزش‌کردن انتخاب کنید، بلافاصله بعد از قطع روزه‌داری از شروع فعالیت بدنی خودداری کنید و اگر در حین ورزش دچار سرگیجه، تهوع، مشکل در تنفس و یا درد در قفسه سینه شدید، فورا ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
انتهای پیام

لینک کوتاه:
https://www.azari-online.ir/Fa/News/365550/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

استفاده هفت تولیدکننده چینی محصولات اپل از کارگران اجباری

قتل دوست بر سَر شوخی ناموسی با خواهر

احراز صلاحیت 27 داوطلب نمایندگی مجلس در میانه

پرداخت یارانه دستمزد برای شغل اولی‌ها

نصیرایی: هدیه حضور آمریکا برای افغانستان غیر از ناامنی، جنایت و فساد چه بوده است؟

تخریب دولت در آستانه انتخابات، مقدمه ای بر کاهش اعتماد سیاسی است

30هکتار از اراضی زراعی چالدران زیر کشت بهاره گیاهان دارویی رفت

فرمانده بسیج: 80 گروه جهادی در پلدشت فعال است

چرا نرخ بیکاری فارغ التحصیلان در آذربایجان شرقی بالا است؟

تصویب سه رشته جدید میان‌رشته‌ای/ راه‌اندازی اتاق فکر دانشگاه

تکذیب پیشنهاد رشوه برای تایید صلاحیت

ماراتن ثبت‌نام داوطلبان ریاست‌جمهوری در خیابان فاطمی آغاز شد

عملیات اجرایی فاز اول شبکه آبیاری سبلان در مشگین شهر شتاب گرفت

13 هزار و 400 سالمند 75 تا 80 ساله اردبیلی علیه کرونا واکسینه می‌شوند

حاکمیت جو ناپایدار در اردبیل تا عصر فردا

مرگ مشکوک زنبورهای عسل در سراب

نحوه انتقال استیکر های واتساپ به تلگرام

گوگل احراز هویت دو عاملی را به صورت پیش‌فرض برای کاربران فعال خواهد کرد

آپدیت گوشی چهار ساله سامسونگ: گلکسی J3 2017 بروزرسانی امنیتی دریافت کرد

تولد نوزاد عجول هوراندی در داخل آمبولانس

برپایی هفتمین دوره مسابقات قرآن مناطق آزاد کشور به میزبانی کیش

ارائه 7 طرح جدید برای توسعه جزایر اقماری کیش

خود ارزیابی عامل موفقیت و پیشرو بودن یک سازمان است

جذب 94 هزارمیلیارد ریال سرمایه گذاری درکیش در8سال گذشته

آخرین آمار کرونا در اردبیل؛ بستری 53 مبتلای جدید

پیش بینی قیمت طلا با نگاه به روند دلار / توقف معاملات تحت تاثیر شرایط مبهم

داور ممتاز ملی کشتی درگذشت

ماجرای ضرب و شتم ماموران یگان حفاظت منابع طبیعی استان اردبیل چه بود؟

هیچ تصمیمی برای ارائه پایگاه به آمریکا نگرفتیم

هیچ فولادی گم نشده است

آمار کرونا آذربایجان غربی 20 اردیبهشت؛ 19 فوتی و 654 ابتلای جدید

تداوم کمک مومنانه مهابادی‌ها به مناسبت ماه رمضان

8 سری جهیزیه به نوعروسان مهاباد اهدا شد

دادستان بیرجند: ترک فعل مسوولان مورد تعقیب قضایی قرار می‌گیرد

پست عجیب مربی استقلالی خطاب به بازیکن این تیم/ به نفع خودته تهران را ترک کنی!

اعضای تیم فوتسال مس سونگون امروز تست کرونا دادند

هیات دولت برای 7 طرح مهم آذربایجان شرقی فایناس تصویب کرد

پیشنهاد عجیب مربی سابق استقلال به مهاجم آبی ها | از تهران برو!

رایزنی ظریف و با همتای ترک خود درباره قدس شریف

اوقات شرعی تبریز در 21 اردیبهشت 1400

قم در میانه نقشه کرونای استان ها

اسدالله یکتا راهی بیمارستان شد + وضعیت جسمانی

میرسلیم: وضعیت «سرمایه‌های میهنی» جبران ناپذیر است

دبیر شورای عالی مناطق آزاد از 5 شرکت صنعتی و تولیدی ارس بازدید کرد

مناطق آزاد شریک تجاری سرمایه‌گذاران و تولیدکنندگان هستند

پیام تسلیت استاندار آذربایجان شرقی به مناسبت درگذشت هنرمند پیشکسوت استان

تصویب جذب فاینانس برای 7 طرح مهم در آذربایجان شرقی

بهره برداری از پروژه‌های عمرانی تبریز با اعتبار 700 میلیارد ریال

افراد شاغل حمل و نقل عمومی درون شهری در اولویت تزریق واکسن قرار گیرند

همه مکلف به تابعیت از آرای وحدت رویه هستند